Již v tomto oboru pracuji 7 let, když připočtu studium potravinářství, tak vlastně již 13 let...

 

Za tu dobu jsem se starala a pomohla spoustě z Vás, které měly cíl zhubnout... A víte co? Pomohla jsem všem, co na to byly připravené a říkaly jasně "chci" (ne měla-bych, chtěla bych, musím!!!)

 

Jenže, ne vždy se jim dařilo, jak by samy, chtěly, jak by si samy představovaly, ne vždy v tom bylo, že by to byly holky líné a lhaly mi (i když chápu, že mi neřeknete všechno do posledního detailu a je to tak v pořádku). 

 

Naopak, ve spoustě Vás vidím hodně velké dříčky, holky, co to musí ustát, nebo něco přežit, překousnout, protože...

Ale co vím, že z 99 % jsme došli na příčiny nezdaru a mohli jsme je společně rozklíčovat, poučit se, udělat to jinak, a příště to udělat jinak, i když všichni kolem radí něco jiného...

Vše je otázka relativity, úhlu pohledu, není to jen o kalorickém deficitu, i když je to základ zdravého hubnutí...

Věřte nebo ne, výživový poradce by neměl být jen stroj na výrobu jídelníčků, předáním plánu na míru, co dělám, to teprve začíná...

 

Poradce tu nemá být od toho, aby Vám řekl, co už dávno víte a můžete si přečíst...

Poradce tu má být od toho, aby Vám cestu za zdravím a krásnou postavou usnadnil. Daně si neděláme samy, proč bychom nemohli svěřit hubnutí odborníkům... A není to jen o jídle, ale o podpoře okolo, jak se zachovat v situacích, kdy Vám není dobře...Je to forma, kde si dojdete, proč jednáte podle vzorců, které Vaše snahy sabotují a můžete s tím začít pracovat... :-)

Pojďme se vrátit k tomu, proč tedy nejde to hubnutí, jak byste chtěli...

1. Jíte moc - kalorický deficit je základ, pokud jíte více, než je Váš výdej, přiberete. Jedno, že jídlo je zdravé, i zdravé kalorie jsou pořád kalorie...!!! Dá se to spočítat, ale vznikají tam velké odchylky, hlavně u obézních, kdy může dojít ke zkreslení až o 500 kJ, samostatná kapitola jsou klientky s otoky, kde se musí postupovat trochu jinak...

2. Jíte až moc málo - tělo si představte jako motor, když mu nalejete méně, než potřebuje motor na volnoběh, tak ani nenastartujete. U organismu to funguje jinak. V důsledku předchozích zkušeností tělo na nedostatek energie reaguje stresově, snaží se spíše energií šetřit a spíše otékat...

3. Máte nevhodně poskládán poměr makroživin, který neodpovídá Vašim potřebám. Pokud nevíte, jak na to, stačí se objednat na vstupní konzultaci na marketa-rozinkova.reservio.com a vše Vám ukáži a vysvětlím, vše zohledním a na míru pro Vaši spokojenost a udržitelný styl, který Vám v hubnutí půjde bezbolestně a odříkání. A ne pro všechny je LC dieta vhodná, hlavně pro holky, co mají 3 práce, nespí, jsou na všechno samy a večer s prominutím padají na hubu...

4. Nespíte - nedostatek spánku v těle spustí opět stresové pochody a spánkovou deprivaci chce tělo kompenzovat. Buď spíše tím, že nehubnete, nebo naopak nabíráte. Ale ne ze vzduchu, unavení lidé v důsledku kompenzace nedostatku energie sahají často po rychlých a koncentrovaných zdrojích energie, jako jsou tuk a cukr... Pokud víte, že jste nespali, nachystejte si něco, co je sladké a přitom rychlé, třeba protein bar od @aktin nebo protein s rozmixovaným ovocem. V té chvíli, kdy jdete po sladkém, musíte mít něco rychlého po ruce...

5. Nemáte tu správnou motivaci...

Existují 2 typy motivace:

a) vnitřní - chci upravit trávení, chci si upravit cyklus, nechci mít bolesti, chci být vitální a splnit si turistické cíle... Tato motivace je silná a nemusí být zcela měřitelná číslem, důležitá je spokojenost

b) hubnout kvůli příteli, kvůli tomu, že mi to někdo řekl - třeba MUDr., že mě vytáčí modelky na Insta a chci být jako ony... Toto je motivace a tlak z vnějšku, který je podvědomě slabší a nejsme s tím někdy sami ztotožnění, děláme to, abychom dostali uznání, ze strachu ze ztráty partnera, nebo že nezískáme zaměstnání kvůli tomu, jak vypadáme. Pokud chceme něco měnit z více méně vnějších důvodů, nebývá tam taková úspěšnost...

pak ještě dělíme změnu podle délky k dosažené cíle...

Vezměme si třeba oblečení, velikost, do které se chceme dostat a zbývá nám do ní 25 kg,... 

Hubnutí jde, ale cíl se zdá být pořád dlouho daleko.. Proč si raději nedávat menší cíle, které se snáze splní a nevadí nám pro ně běžet krátce rychleji... Je to jako s během...

Krátký sprint je prostě lépe zvládnutelný do cíle, než ultramataron. 

6. Jednotvárnost v jídle - často klientkám udělám rozsáhlý stravovací plán, máte spousty možností, nenutím Vás však, aby každý den byl jiný, ale jíst denně stejné jídlo z důvodu pohodlnosti také není zdravá změna... A že Vám to tak chutná měsíc v kuse... Ok, ale vizualizujte si sebe za rok... Budete takto schopní fungovat i za rok? Ne? Tak to tak nědělejte... A i zdravé jídlo musí chutnat, musíte si umět nová jídla vychutit.. Pokud si nejste jistí, nepouštějte se do toho a zkuste jídla, co znáte, jen odlehčete...

Proč by koprovka z ovesné mouky, mléka a rýžové smetany neměla být zdravá a v rámci porce i dietní? K tomu vejce a brambor a máte vyloženě superfood pro léto :-)

Ono tímto stylem se sami zaháníte do kouta a svazujete pouty, byť klíče máte a zamčené dveře nejsou. Ale když ono je v koutě tak pohodlně... Jenže... Po nějaké době se budete chtít snažit utéci, ať je to jakkoliv správné... I v první fázi Covidu v březnu 2020 jsme se semkli, šili roušky s vizí, že to bude jen 3 týdny... A kde jsme dnes? I kdyby po nás někdo chtěl, abychom se do toho března 2020 zase vrátili, byť by nám kladli na srdce, že to pomůže, nebudeme ochotní se vracet do stejných řetězů, už bychom to lajdačili, nebo všemožně obcházeli... Nedávám všechny do 1 pytle.. Spíše jsem to chtěla metaforizovat... :-)

7. Jdete ode zdi ke zdi, myslíte si, že se dá jídlo přecvičit - čím více to hrotíte, denně se vážíte, denně cvičíte, držíte striktně všechna doporučení, nebo i omezíte základní potraviny, chvíli to funguje, pak stačí, ale aby váha 14 dní stála a jste buď demotivovaní - vykašlete se na to, dřina nemá cenu, nebo začnete makat víc a jíst méně a zrpovodíte si úraz nebo nachlazení, tělo Vám nějak musí říct, zpomalte, a opět se ve fázi druhého extrému: nemá to cenu, necvičím, tak ani to jídlo nemá smysl... Tyto myšlenky Vaše...To je vždy jistá cesta zpět k předchozímu extrému... Co Vy na to? Vy váhy, blíženci? Zkuste fungovat normálně, upravte porce, nechte si pomoc s nastavením živin, přiměřené cvičení, spánek

8. Neposloucháte své tělo - často se Vás ptám, jak se máte.. Vy říkáte, že nejste ve stresu, jste v pohodě, nic se neděle.. Ale děje, ... Občas vidím za roh a vím, že být ve Vaší kůži 2 dny, tak padnu na pusu do bláta od únavy... Na chronický stres si tělo zvykne, když nemá na vybranou, ale vybírá si to daň na zdravotních problémech.. Často máte tak posunutý práh bolestivost do takové míry, že necítíte únavu až tak, že jedete 3 dny v kuse, až omdlíte. Často necítíte bolest a jdete cvičit s naštípnutou nohou, až se zlomí pořádně...Není to Vaše chyba, tak Vás naučili, jeď, zatni zuby, vydrž to, ustoj to, tvé pocity jsou podružné, nestěžuj si, jsou na tom lidi hůř."

Co mi to jen připomíná? Aha,..hlášku: neřvi, nebo ti ještě naložím, ať máš důvod..." Nebo... Neodmlouvej, autority mají pravdu,...

Nebo úplně nejlepší. Tvoje starosti jsou banalita, ty nevíš, co jsou starosti... Znáte? Hlavně od kamarádek, co bagatelizují Vaše starosti a smetávají je ze stolu?"

Komu to něco připomíná??? A teď si to vztáhněte na sebe, své zadupané pocity, které Vám znemožnili projevovat. A se mnou se tělo začně hlásit a dostáváme se k dalšímu problému: kruci, jsem unavená, dám si čokoládu. Jsem smutná, dám si čokoládu...Ne!!! Jsem smutná, zamyslím se a zkusím se udělat šťastnou jinak, že se jít za ten smutek zaflastrovat... Jak blízko tot uspokojování má společného s alkoholismem... Beze srandy!!! Myslím to vážně.. Jen ta nadváha se alibizuje, alkoholismus je ve společnosti nepřijatelný a alkohlikům se lidé vyhýbají...

Jídlo není odměna, to je kytička, něco hezkého... 

Mám pro Vás i jednu možná novinu, i autority se pletou... Často!!! Není to špatně, neberte ale jejich názory jako svatou pravdu, ale možnost odjektivně zhodnotit a rozhodnout se, do jaké míry je to pro Vás použitelné.. Tolik se ohledně výživy nasekalo chyb a nepravd... Některé podle někerých autorit platí ale prý dodnes... :(

9. Poškození lymfatického systému - sice by tělo hublo, ale odpadní systém to neodvede: více zde a často je potřeba opravdu individuální přístup a léčba v intervenci s lymfologií: https://www.marketarozinkova.cz/blog/o-zdravi-a-vyzive/156-onemocneni-lymfatickeho-systemu-lymfedem 

10. Nemáte vizualizaci cíle, nedokážete si svůj cíl představit - máte 110 kg, chcete mít 70 kg, což je 40 kg, co jste nabírali 20 let... Najednou.. Představte si, že během noci zhunete 40 kg... To je jako probudit se po 20 letech z komatu a naučit se fungovat v těle o 40 kg lehčím... Dokážete si to představit? Co si koupíte, jak budete fungovat, jak si budete vybírat prádlo...

Umíte a vidíte se v tom? Jste tím pádem na správné cestě...

Pokud ve své skromnosti Váš cíl nejde vizualizovat, nebo to ani neumíte, tak na to nejste připravení...

Často si klientky na své nové tělo musí postupně zvykat tak, že třeba zhubnout prvních 10 kg, pak pár měsíců stát, zvyknout si na o 2 velikoti menší oblečení, něco si dořešit a pak pokračovat dále... Není to chyba

A už prosím přestaňte brát výživu jako dogmatický styl, kde existuje dobro a zlo...

To ve výživě neexistuje, je to relativita, svět nění černobílý, spíše ve 100 odstínech šedi...

Když máte 80 % dobra, 20 % nedobra z toho neudělá černou, ale jemně šedou, která také funguje...

A další tipy:

- pokřivená sebeláska

- zákazy

- odbýváte se na úkor ostatních

- neumíte vypnout a dobýt baterie

- chybí Vám přetlakový ventil, jak mají papiňáky, potom bouchnete

- moc informací někdy neznamená, že je to ku prospěchu. "Víme hodně věcí, ale hodně z toho, co víte, není pravda" (Lukáš Roubík, IMV, 2019)

- emoční tuk -  doporučuji sledovat Martinu Kulichovou, mou koučku :-)https://www.martinakulichova.cz/ 

 

Přeji Vám, ať si najdete styl, kdy budete ěťastní a spokojení sami se sebou :-)

A pokud potřebujete pomoci, jsem tu pro Vás, 

Vaše Markéta